Autor: Grzegorz

Cardio w domowym zaciszu

Cardio bez siłowni

Aby wykonać efektywny trening cardio, nie trzeba już biegać wokół osiedla ani udawać się na siłownię w celu skorzystania z bieżni czy rowerka stacjonarnego. Ćwiczenia cardio skutecznie można wykonywać również w domowym zaciszu. Wystarczy, że posiada się własny orbitrek, zwany także rowerkiem eliptycznym. Osoby, które nie znają tej maszyny, powinny zapoznać się z szeregiem zalet, jakie zapewnia korzystanie z niej. Orbitrek, na którym wykonuje się ćwiczenia w prawidłowy sposób, może pomóc w osiągnięciu takich celów jak na przykład:

  • spalenie tkanki tłuszczowej
  • wzmocnienie mięśni
  • zwiększenie wydolności oddechowej
  • zwiększenie wytrzymałości.

Niewątpliwą zaletą orbitreka jest fakt, że nie obciąża stawów tak bardzo jak chociażby bieżnia, dzięki czemu trening z jego wykorzystaniem uznawany jest za bardzo bezpieczny także dla osób po kontuzjach, urazach czy złamaniach.

Technika wykonywania ćwiczeń

Orbitrek to maszyna, na której można wykonywać trening łączący elementy cardio oraz treningu siłowego. Aby jednak móc w pełni korzystać z dobrodziejstw, jakie zapewnia rowerek eliptyczny, warto najpierw dowiedzieć się, w jaki sposób prawidłowo na nim ćwiczyć oraz jak skonstruować plan treningowy, by przynosił on jak najlepsze efekty. Tak jak w przypadku każdych innych ćwiczeń, przed rozpoczęciem pracy należy odpowiednio rozgrzać mięśnie, by uniknąć jakichkolwiek przeciążeń i kontuzji. Już pięciominutowa rozgrzewka pozwala organizmowi na przygotowanie się do intensywnego wysiłku fizycznego. Po wejściu na orbitrek należy przyjąć odpowiednią pozycję, która umożliwi wykonywanie ruchów we właściwy sposób. Trzeba wyprostować plecy, chwycić dłońmi ruchome ramiona urządzenia i wciągnąć lekko brzuch. Podczas używania maszyny nie należy pochylać się do przodu i do tyłu, ponieważ może to doprowadzić do urazu kręgosłupa. Warto także pamiętać o tym, by nie ściskać ramion orbitreka zbyt mocno. Paradoksalnie, nie powoduje to silniejszej pracy rąk, a wręcz przeciwnie – znacznie ją osłabia.

Plan treningowy

Chociaż osoby, które zaczynają swoją przygodę z odchudzaniem, czasami twierdzą, że mogłyby ćwiczyć codziennie, należy pamiętać o tym, by znaleźć czas na regenerację organizmu. Z tego powodu nie zaleca się wykonywania ćwiczeń na orbitreku więcej niż trzy czy cztery razy w tygodniu. Kiedy zakupi się już orbitrek, warto zdecydować się na trening interwałowy, czyli ćwiczenia ze zmienną intensywnością, ponieważ według wielu badań i opinii ekspertów przynosi on najlepsze efekty w najkrótszym czasie.

Kobieta zdjęcie utworzone przez master1305 - pl.freepik.com
Orbitrek – sposób na słownie w zaciszu domowym

Orbitrek (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-Cardio_Orbitreki-1026.html) to urządzenie, które pozwoli ci na intensywny trening w twoim zaciszu domowym. Dzięki niemu spalisz zbędne kilogramy i poprawisz swoją kondycje nie wychodząc z domu.

Dlaczego warto kupić orbitrek?

Orbitrek to jedno z lepszych urządzeń, które sprawdzą się jako sprzęt sportowy do domu.

  • Małe wymiary – niewielki rozmiar sprawia, że wyróżnia on się na tle pozostałych urządzeń sportowych do domu. Dzięki temu z łatwością znajdziesz dla niego miejsce nawet w małym mieszkaniu.
  • Uniwersalność – korzystając z orbitreka możesz wykonać zarówno trening aerobowy jak interwały. Warto również podkreślić, to że korzystając z tego urządzania nie tylko spalisz kalorie, ale również wzmocnisz mięśnie. Orbitrek pozwoli ci wzmocnienie mięśni brzucha, ud oraz podudzi. O jego uniwersalności świadczy również to, że tempo treningu możesz dostosować do swoich umiejętności. Dlatego sprawdzi się zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych.
  • Bezpieczny – w porównaniu do normalnego biegania ćwiczenia na orbitreku powodują znacznie mniejsze obciążenie stawów i ścięgien.

Jaki orbitrek wybrać?

Zastanów się na swoimi potrzebami. Jeśli lubisz mieć pod kontrolą swój trening warto wybrać nowoczesne modele posiadające komputer i wyświetlacz. Dzięki temu będzie mógł sprawdzić pokonany dystans, czas, prędkość, twoje tętno, a nawet ilość spalonych kalorii.

Istotny jest również rodzaj hamowanie ponieważ od niego zależy to czy orbitrek będzie miał programy treningowe. Najtańszą opcją jest orbitrek mechaniczny. Jego wadą jest to, że jest głośny i nie można wybrać żadnych programów treningów. Lepszym wyborem jest orbitrek magnetyczny. Możesz w nim zmieniać opór ćwiczeń.  Do wyboru masz tańsze modele z pokrętłem lub droższe sterowane komputerem. Te ostatnie sprawdzą się dla osób lubiących różnorodności w ćwiczeniach ponieważ mają wiele programów treningowych.

Ostatnią i najdroższą opcją jest orbitrek elektromagnetyczny. Ma on wiele programów treningowych i dużą skalę oporów. Jego największą zaletą jest stosunkowo niska awaryjność.

Tylni czy przedni napęd?

Oba rozwiązania mają zalety. Orbitrek z tylnym napędem jest tańszy i zajmuje o wiele mniej miejsca w domu. Do zalet orbitreka z przednim napędem należy przede wszystkim to, że umożliwia on rozstaw stóp, który zbliżony jest do naturalnego.

Niezależnie od tego na który orbitrek się zdecydujesz jest on na pewno świetnym pomysłem na urozmaicenie domowych treningów. Wybierz taki, który będzie odpowiedni dla twojego budżetu i pozwoli ci na trening, który spełni twoje oczekiwania.

Kobieta zdjęcie utworzone przez master1305 - pl.freepik.com
Orbitrek do ćwiczeń cardio

Orbitrek to jedno z obowiązkowych przyrządów do ćwiczeń cardio, które powinny znaleźć się w każdym klubie fitness i na siłowni. Funkcjonujące również pod nazwą roweru epileptycznego lub cross trainer urządzenie nie zajmuje dużo miejsca, co sprawia, że zdecydować się na nie może nawet osoba, która chce ćwiczyć w domu.

Jak ćwiczyć na orbitreku?

Trening na orbitreku jak każdy trening cardio powinien być poprzedzony rozgrzewką, która rozgrzewa mięśnie i przygotowuje je do wysiłku. Rozgrzewkę wykonać można oczywiście na orbitreku, ustawiając małe obciążenie i utrzymując wolne tempo przez kilka minut. Następnie można przystąpić już do właściwego treningu, przechodząc na szybsze tempo z większym obciążeniem. Podczas treningu na orbitreku należy pamiętać, żeby utrzymywać wyprostowaną postawę, napiąć mięśnie brzucha i nie rozglądać się na boki, a także złapać dłońmi za ramiona urządzenia. Skończywszy trening właściwy, należy przejść do fazy rozluźniającej, czyli podobnie jak w rozgrzewce z mniejszym tempem i obciążeniem. Trening na orbitreku może trwać od kilkunastu minut do kilkudziesięciu minut i być stosowany nawet kilka razy w tygodniu.

Zalety orbitreka

Urządzenie, jakim jest orbitrek – MarboSport często jest wybierane zamiennie w stosunku do bieżni, które jest bezpieczniejszą alternatywą. Ruch bowiem tu jest bardziej kontrolowany niż w przypadku treningu na bieżni, a trenujący nie odrywa stóp od powierzchni tak jak podczas biegania, co zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji u trenującego. W dodatku nie jest czystym treningiem cardio, gdyż dzięki obciążeniu występują elementy treningu siłowego, co pozwala osiągnąć naprawdę dobre efekty. Przyrząd ten jest polecany osobom z nadwagą, które chcą stracić zbędne kilogramy, a dzięki orbitrekowi nie muszą się martwić o przeciążenie stawów kolanowych i skokowych.

Orbitrek ponadto wyposażony jest w wyświetlacz, który przekazuje trenującemu kilka cennych informacji takich jak m.in. spalone podczas treningu kalorie w czasie rzeczywistym, prędkość, pokonany dystans, czas oraz tętno. To ostatnie jest najbardziej istotną informacją, gdyż podczas treningu cardio najważniejszą kwestią jest kontrolowanie tętna, które powinno być utrzymane na poziomie 70-80% tętna maksymalnego. Gdy tętno podczas ćwiczeń jest podwyższone, tkana tłuszczowa pali się szybciej.

Ponadto regularne ćwiczenie na rowerze epileptycznym znacząco poprawia wytrzymałość mięśni i kondycję. Urządzenie to, więc nie tylko przyczyni się do gubienia kilogramów poprzez spalone kalorie, ale również pomoże w ukształtowaniu sylwetki, co jest niezwykle ważne w treningu redukcyjnym.

Kobieta zdjęcie utworzone przez master1305 - pl.freepik.com