Tag: orbitrek w domu

Cardio w domowym zaciszu

Cardio bez siłowni

Aby wykonać efektywny trening cardio, nie trzeba już biegać wokół osiedla ani udawać się na siłownię w celu skorzystania z bieżni czy rowerka stacjonarnego. Ćwiczenia cardio skutecznie można wykonywać również w domowym zaciszu. Wystarczy, że posiada się własny orbitrek, zwany także rowerkiem eliptycznym. Osoby, które nie znają tej maszyny, powinny zapoznać się z szeregiem zalet, jakie zapewnia korzystanie z niej. Orbitrek, na którym wykonuje się ćwiczenia w prawidłowy sposób, może pomóc w osiągnięciu takich celów jak na przykład:

  • spalenie tkanki tłuszczowej
  • wzmocnienie mięśni
  • zwiększenie wydolności oddechowej
  • zwiększenie wytrzymałości.

Niewątpliwą zaletą orbitreka jest fakt, że nie obciąża stawów tak bardzo jak chociażby bieżnia, dzięki czemu trening z jego wykorzystaniem uznawany jest za bardzo bezpieczny także dla osób po kontuzjach, urazach czy złamaniach.

Technika wykonywania ćwiczeń

Orbitrek to maszyna, na której można wykonywać trening łączący elementy cardio oraz treningu siłowego. Aby jednak móc w pełni korzystać z dobrodziejstw, jakie zapewnia rowerek eliptyczny, warto najpierw dowiedzieć się, w jaki sposób prawidłowo na nim ćwiczyć oraz jak skonstruować plan treningowy, by przynosił on jak najlepsze efekty. Tak jak w przypadku każdych innych ćwiczeń, przed rozpoczęciem pracy należy odpowiednio rozgrzać mięśnie, by uniknąć jakichkolwiek przeciążeń i kontuzji. Już pięciominutowa rozgrzewka pozwala organizmowi na przygotowanie się do intensywnego wysiłku fizycznego. Po wejściu na orbitrek należy przyjąć odpowiednią pozycję, która umożliwi wykonywanie ruchów we właściwy sposób. Trzeba wyprostować plecy, chwycić dłońmi ruchome ramiona urządzenia i wciągnąć lekko brzuch. Podczas używania maszyny nie należy pochylać się do przodu i do tyłu, ponieważ może to doprowadzić do urazu kręgosłupa. Warto także pamiętać o tym, by nie ściskać ramion orbitreka zbyt mocno. Paradoksalnie, nie powoduje to silniejszej pracy rąk, a wręcz przeciwnie – znacznie ją osłabia.

Plan treningowy

Chociaż osoby, które zaczynają swoją przygodę z odchudzaniem, czasami twierdzą, że mogłyby ćwiczyć codziennie, należy pamiętać o tym, by znaleźć czas na regenerację organizmu. Z tego powodu nie zaleca się wykonywania ćwiczeń na orbitreku więcej niż trzy czy cztery razy w tygodniu. Kiedy zakupi się już orbitrek, warto zdecydować się na trening interwałowy, czyli ćwiczenia ze zmienną intensywnością, ponieważ według wielu badań i opinii ekspertów przynosi on najlepsze efekty w najkrótszym czasie.

Kobieta zdjęcie utworzone przez master1305 - pl.freepik.com