Tag: rower epileptyczny

Orbitrek do ćwiczeń cardio

Orbitrek to jedno z obowiązkowych przyrządów do ćwiczeń cardio, które powinny znaleźć się w każdym klubie fitness i na siłowni. Funkcjonujące również pod nazwą roweru epileptycznego lub cross trainer urządzenie nie zajmuje dużo miejsca, co sprawia, że zdecydować się na nie może nawet osoba, która chce ćwiczyć w domu.

Jak ćwiczyć na orbitreku?

Trening na orbitreku jak każdy trening cardio powinien być poprzedzony rozgrzewką, która rozgrzewa mięśnie i przygotowuje je do wysiłku. Rozgrzewkę wykonać można oczywiście na orbitreku, ustawiając małe obciążenie i utrzymując wolne tempo przez kilka minut. Następnie można przystąpić już do właściwego treningu, przechodząc na szybsze tempo z większym obciążeniem. Podczas treningu na orbitreku należy pamiętać, żeby utrzymywać wyprostowaną postawę, napiąć mięśnie brzucha i nie rozglądać się na boki, a także złapać dłońmi za ramiona urządzenia. Skończywszy trening właściwy, należy przejść do fazy rozluźniającej, czyli podobnie jak w rozgrzewce z mniejszym tempem i obciążeniem. Trening na orbitreku może trwać od kilkunastu minut do kilkudziesięciu minut i być stosowany nawet kilka razy w tygodniu.

Zalety orbitreka

Urządzenie, jakim jest orbitrek – MarboSport często jest wybierane zamiennie w stosunku do bieżni, które jest bezpieczniejszą alternatywą. Ruch bowiem tu jest bardziej kontrolowany niż w przypadku treningu na bieżni, a trenujący nie odrywa stóp od powierzchni tak jak podczas biegania, co zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji u trenującego. W dodatku nie jest czystym treningiem cardio, gdyż dzięki obciążeniu występują elementy treningu siłowego, co pozwala osiągnąć naprawdę dobre efekty. Przyrząd ten jest polecany osobom z nadwagą, które chcą stracić zbędne kilogramy, a dzięki orbitrekowi nie muszą się martwić o przeciążenie stawów kolanowych i skokowych.

Orbitrek ponadto wyposażony jest w wyświetlacz, który przekazuje trenującemu kilka cennych informacji takich jak m.in. spalone podczas treningu kalorie w czasie rzeczywistym, prędkość, pokonany dystans, czas oraz tętno. To ostatnie jest najbardziej istotną informacją, gdyż podczas treningu cardio najważniejszą kwestią jest kontrolowanie tętna, które powinno być utrzymane na poziomie 70-80% tętna maksymalnego. Gdy tętno podczas ćwiczeń jest podwyższone, tkana tłuszczowa pali się szybciej.

Ponadto regularne ćwiczenie na rowerze epileptycznym znacząco poprawia wytrzymałość mięśni i kondycję. Urządzenie to, więc nie tylko przyczyni się do gubienia kilogramów poprzez spalone kalorie, ale również pomoże w ukształtowaniu sylwetki, co jest niezwykle ważne w treningu redukcyjnym.

Kobieta zdjęcie utworzone przez master1305 - pl.freepik.com